Afinal, os exercícios físicos podem ser ruins?

Todo mundo já cansou de ouvir que temos que praticar exercícios físicos para ter uma boa saúde. Mas também conhecemos pessoas que se machucaram durante a prática de exercícios físicos.

As lesões são comuns em práticas esportivas e, na maioria das vezes, podem ser evitadas com prática e planejamento adequados.

A maioria das lesões acontecem por erros de execução dos exercícios ou erro de periodização, vale a pensa destacar a falta de descanso.

Algumas das lesões mais frequentes são:

LESÕES MUSCULARES
Os músculos podem sofrer estiramentos, contraturas ou rupturas durante o exercício.
As lesões ocorrem, basicamente, por 02 mecanismos: sobrecarga (um esforço com carga ou tensão acima do que o músculo está condicionado) ou por overuse ou microtraumas de repetição.

TENDINITES
A tendinite nada mais é do que uma inflamação aguda (e que pode se tornar crônica) de uma estrutura chamada tendão – tecido que conecta os músculos aos ossos.
Os músculos geram a contração muscular, que é transmitida pelo tendão, ao osso, para gerar o movimento da articulação.
Por isso, os tendões são estruturas que estão submetida a grandes volumes de tensão e, por isso, podem inflamar.

LESÕES LIGAMENTARES
A maioria das lesões ligamentares ocorre por um trauma – um movimento em que a articulação é submetida a um deslocamento além do seu limite.
São as estruturas mais lesionadas em entorses de tornozelo e de joelho.

Uma das queixas mais comuns dentre os corredores é a dor na perna. O sintoma é bastante vago e precisamos entender as características dessa dor para fazer um diagnóstico correto.

Algumas das características que precisamos saber são:
-região da dor (em qual parte da perna)
-intensidade e evolução da dor no tempo
– fatores que desencadeiam a dor
– fatores de melhora da dor
– relação com o exercício (logo após, durante ou impede a corrida)
-sintomas associados

Com essas informações, associado ao exame físico e, se necessários, exames de imagem, podemos fazer o diagnóstico.

Alguns diagnósticos possíveis são:
•dor muscular tardia
•câimbra
•fratura por estresse
• periostite (“canelite”)
• tendinites
• lesões musculares
• síndrome compartimental crônica
• infecções ou ate tumores.

Justamente por existirem diversas hipóteses diagnósticas possíveis, é imprescindível a avaliação pelo especialista.

Já é de conhecimento popular que a corrida está associada a algumas lesões.

Estudando alguns estudos, as incidências variam entre 3 até 80% dos praticantes de corrida, sendo mais frequentes as lesões por overuse.

As lesões por overuse acontecem por uma carga repetitiva – seja por não respeitar o descanso ou pelo volume corrido – maior do que a capacidade adaptativa dos ossos, músculos e tendões.

As lesões mais comuns nos corredores são:

• Dor patelofemoral: dor na região anterior (“na frente”) do joelho;

•Síndrome da banda iliotibial: atrito na região lateral da coxa:

•Síndrome do stress tibial medial – aqui estão inclusas CANELITE(a mais comum!), fratura por stress e síndrome compartimental crônica;

•Fasceite plantar: inflamação na fáscia plantar, com dor na região plantar do tornozelo;

•Tendinopatia do tendão de Aquiles: dor na região posterior (“de trás”) do tornozelo, podendo irradiar para a panturrilha;

•Entorse do tornozelo;

•Distensão muscular: estiramento muscular tanto na perna (mais comum no gastrocnêmio medial – na panturrilha) e na coxa (na região posterior).